Postanowiłaś/eś wybrać się na zajęcia pole dance, ale nie wiesz jak się do nich przygotować? W tym wpisie mamy dla Ciebie kilka cennych wskazówek. Życzymy miłej lektury!
- Ciało bez balsamu/kremu/olejków. Podczas zajęć pole dance ciało jest w stałym kontakcie z drążkiem. Drążek jest metalowy, więc minimum dzień wcześniej unikaj wcierania w ciało balsamów, kremów, olejków. Zbyt tłusta skóra ciała, dłonie oraz stopy mogą spowodować, że trening z przyjemności zmieni się w falę frustracji pt „ślizgam się”.
- Strój. W zależności od poziomu grupy, rodzaju zajęć a także pory roku polecamy inny strój. Jeżeli dopiero zaczynasz i są to zajęcia intro zabierz ze sobą krótkie spodenki i top z odkrytą pachą. W miesiącach jesienno-zimowych na rozgrzewkę ubierz długie spodnie (legginsy lub spodnie dresowe/dresy) i bluzę. Możesz ćwiczyć na boso lub w skarpetkach. Wybierasz się na zajęcia EXOTIC? Koniecznie zabierz ze sobą ochraniacze na kolana oraz wysokie buty – preferowane te typu pleaser (specjalistyczne obuwie do zajęć Pole Dance EXOTIC). Jesteś bardziej zaawansowaną pole dancerką? Pewnie już wiesz, że im więcej umiesz tym bardziej odsłaniasz swoje ciało celem zwiększenia przyczepności. Już na poziomie podstawowym i wyższych na treningach niezbędne są odkryte całe nogi, ręce oraz tułów.
- Niezbędnik. Niezbędnik każdej osoby trenującej pole dance to spirytus, szmatka i tzw. grip (pod tym pojęciem rozumiemy preparat, który ma za zadanie zwiększyć Twoją przyczepność do pionowego drążka). W Naszej szkole spirytus i szmatkę znajdziesz na sali.
- Przygotuj się mentalnie. Pole dance może być łatwy miły i przyjemny oraz ciężki i frustrujący. Przyjdź z nastawieniem, że niczego nie oczekujesz. Potraktuj to jako fajną przygodę i nowe doświadczenie. Zobacz na co pozwoli Tobie Twoje ciało i umysł. Jeżeli poczujesz jakąkolwiek blokadę lub nierozpoznaną emocję powiedz o tym swojemu trenerowi/trenerce. Pamiętaj, że jesteśmy dla Ciebie!
- Mniej znaczy więcej. Pole dance to wymagający sport i wymaga spokojnego przygotowania ciała. Większość społeczeństwa przez pracę siedzącą ma nieruchome części ciała np. zesztywniałe plecy, zamknięta klatka piersiowa, nieruchome łopatki, zablokowane biodra. Ciebie ta sprawa nie dotyczy? Gratulujemy, jednak na sali ćwiczymy grupowo (pomijając treningi indywidualne). Pamiętaj, że każdy zaczyna z innego poziomu. Ucz się dokładnie, wolno, powtarzaj dany ruch a kiedy poczujesz się w nim pewnie dodaj więcej tempa i ekspresji. Naucz się poprawnie wykonywać chwyty, odpowiednio generować siłę, napinać ciało, izolować poszczególne części ciała oraz je rozluźniać. Znając te elementy nauka poszczególnych figur, przejść lub dłuższych tzw. combosów (combo to połączenie kilku figur tworzących spójną całość) będzie bardziej efektywna. Bez obaw nauczymy Ciebie.
- Patrz na siebie życzliwie. Unikaj porównywania się z innymi. Wchodząc na salę skup się na swoim treningu. Unikaj podglądania koleżanki z boku. Czegoś nie rozumiesz? Trener/ka za szybko uczy? Poproś o powtórzenie. Pamiętaj, że To Twój czas i Twój trening a na sali trener/ka jest po to, by Tobie pomóc.
- Daj sobie czas. Czy wiesz ile czasu ciało potrzebuje, by zaadaptować się do danego ruchu? Podpowiadamy: od miesiąca do trzech miesięcy przy założeniu, że wykonujesz to regularnie minimum od 2-óch do 3-ech razy w tygodniu. Pomyśl ile czasu w tygodniu poświęcasz na trening a ile na inne sprawy? Daj sobie czas, baw się tym a sam/a zobaczysz, że zmiany po prostu przychodzą płynnie.
- Dbaj o stretching, siłę i dynamikę. Buduj gibkość. Pole dance to nie sama siłą, to też nie sam stretching. Progres treningowy to wypadkowa wielu elementów. Siła naszych mięśni rośnie wprost proporcjonalnie do ich elastyczności. Staraj się wypośrodkować trening tak, by w równych proporcjach dbać o elastyczność, siłę, wytrzymałość, mobilność, dynamikę, koordynację. W ten sposób zbudujesz gibkość. Wysoki poziom gibkości to mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.
- Unikaj porównywania się z innymi. Wchodząc na salę treningową skup się na sobie. To Twój trening. Myślisz, że idzie Tobie fatalnie? Pomyśl, że to Twój początek. Każdy zaczyna z innego poziomu, dlatego unikaj porównywania się z koleżanką na sali. Jej wychodzi a Tobie nie? Uwierz Nam na kolejnych zajęciach Tobie wyjdzie np. inna figura lub przejście a koleżanka może mieć z nią problem. Porównywaniom powiedz stanowcze nie!
- Baw się treningiem. Pamiętaj, że trening ma być dla ciebie czymś co daje radość. Jeżeli coś Tobie nie wychodzi odpuść to i tak do Ciebie przyjdzie!
Jeżeli interesują Ciebie inne tematy związane z treningiem pole dance i nie tylko wracaj tu i sprawdzaj Nasze wpisy. Z pewnością znajdziesz coś ciekawego co wzbogaci Twoją wiedzę.
Masz sugestie lub pytania?
Napisz do Nas!
Do zobaczenia na sali!
#poczujflow