Już 21 kwietnia br. we Flow Studio odbędą się wyjątkowe warsztaty stretchingowe z Kamą Nienałtowską. Jesteś trenerem, instruktorem, osobą aktywną fizycznie lub osobą dbającą o komfort swojego ciała? Z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Wraz z Kamą przygotowaliśmy 4 różnorodne bloki tematyczne dotyczące tematyki stretchingu. Poniżej znajdziesz pełen opis każdego warsztatu wraz z cennikiem.
Wybierz blok/i odpowiednie dla siebie. Wyślij do nas zgłoszenie lub zarezerwuj miejsce w aplikacji Fitssey (rezerwacja przez aplikację od dnia 18.03.2024 r.).
Program warsztatów:
Autorski program treningowy warsztatów przygotowany przez Kamę Nienałtowską, w oparciu o 35-letnie doświadczenie treningowe i 20-letnie doświadczenie w nauczaniu oraz wiedzę na temat anatomii ciała i biomechaniki ruchu łączy m.in. elementy gimnastyki, tańca, fitnessu, jogi, mongolskiej szkoły cyrkowej i technik rehabilitacyjnych.
Do wyboru masz 4 następujące bloki tematyczne:
Back stretch – przepis na wygięcia do tyłu jest dwuczłonowy: składa się z pracy nad rozciąganiem „przodu” i wzmacnianiem „tyłu”. Nie da się także pominąć roli obwodowego układu nerwowego. W tym celu na warsztatach rozbieramy gięcia na czynniki pierwsze, czyli pracujemy z autonomicznym układem nerwowym, znosimy nadmierne napięcia w klatce piersiowej, uplastyczniamy kręgosłup, żebra, mostek, poprawiamy stabilizację centralną, wzmacniamy mięśnie grzbietu, pośladki, rozciągamy przednią taśmę mięśniową, mięśnie piersiowe, grupę biodrowo lędźwiową i mięśnie czworogłowe uda, zwiększamy zakresy ruchu w ramionach, mobilność łopatki i bioder. Następnie z powrotem składamy to wszystko w wygięcia w taki sposób, żeby były zdrowsze, mniej podatne na kontuzje i coraz przyjemniejsze.
Open level, 90 min.
Side stretch – na tych warsztatach pracujemy nad powiększaniem zakresów ruchu w kierunku szpagatów poprzecznych i rozkrocznych. Przygotowujemy się do nich znosząc nadmierne napięcia mięśni odczuwane jako blokady, optymalizując funkcję odwodzenia, przywodzenia i rotacji w biodrze, poprawiając stabilizację i mobilność. Pracujemy nad odpowiednią aktywacją i wzmacnianiem mięśni w kontekście ich funkcji w ciele (i w szpagatach), nad uspokojeniem autonomicznego układu nerwowego. Przyglądamy się także grupie przywodzicieli: wyrównywnujemy napięcia, rozciągamy, wzmacniamy je koncentrycznie i pracujemy ekscentrycznie. Naszym celem jest zniesienie blokad, powiększenie zakresów i poprawa kontroli nad nimi i właśnie tak przygotowani, z uwzględnieniem właściwej techniki (w tym np ułożenia miednicy) przechodzimy do sedna programu.
Open level, 90 min.
Power stretch – program warsztatów zawiera ćwiczenia zwiększające siłę, poprawiające mechanikę pracy mięśni i przewodnictwo nerwowe między mózgiem, a mięśniami. Warsztaty power stretch nie są dynamiczne, w charakterze trochę zbliżone do ćwiczeń typu joga/pilates/kalistenika. Pracujemy nad siłą i balansem, żeby być w stanie w praktyce wykorzystywać nasze zakresy ruchu (np podnosić wysoko nogi, robić mostki ze stania, figury pole dance typu eagle, rio de janeiro czy rainbow marchenko). Uczymy się oddychać przy wysiłku, żeby dotleniać prawidłowo mięśnie i wspomagać tym samym ich pracę. Na tych warsztatach często można znaleźć odpowiedź na to, dlaczego coś nas boli, dlaczego nie robimy postępów lub np mdli nas podczas rozciągania.
Zajęcia dla wszystkich zainteresowanych, na każdym poziomie. 90 min.
Stretch & release – warsztaty dedykowane zarówno tym osobom, które na co dzień niewiele się ruszają, jak i tym, którzy w wyniku dużej ilości treningów nie mają czasu na pełną regenerację lub podczas rozciągania czują blokady, spięcia, nie widzą postępów. Pracujemy nad ogólnym komfortem ciała, rozluźniamy często pojawiające się blokady i spięcia, pracujemy nad oddechem, wyrównaniem dysbalansów mięśniowych, obniżeniem tonusu mięśniowego i redukcją ogólnego przebodźcowania. Dla tych, którzy nie ćwiczą na co dzień, jest to szansa na lepsze samopoczucie, a dla tych, którzy trenują, na rozpracowanie nadmiernych napięć i być może znalezienie przyczyn, dla których postępy pojawiały się wolniej niż można by tego oczekiwać.
Warunki uczestnictwa w warsztatach:
- Wyślij zgłoszenie drogą mailową na adres [email protected] wraz z potwierdzeniem przelewu za wybrany warsztaty/y lub wykup kartę i zarezerwuj miejsce w aplikacji Fitssey (dostępne od 18.03.2024r.).
- Przyjdź na warsztaty 🙂
Inwestycja:
1 blok 200 zł
2 bloki 380 zł
3 bloki 540 zł
4 bloki 650 zł